私にとって新しい睡眠（導入）技

私は会社勤めのお昼休み可能であれば15分～20分程度昼寝をします。

食事を摂って、同僚を少し話をした後、お昼休みが残り30分位になったところで、「少し寝ます」と．．．

スタイルは恥ずかしいのですが、うつぶせスタイルです。

大学の授業中を中心に、こんなスタイルで寝てしまったことが多く、少し後ろめたいスタイルです。

頭と腕を乗せる台（テーブル）が必要なため、私一人でも場所（テーブル）を使用する点も気にしております。

横でテレビが大きな音を出していても、うつぶせて、深呼吸して少し静かにしておりますと、ぐっすりと眠ってしまいます。

寝ている時の状態は、当然自分自身では判りませんが、本当に熟睡しているような感じのようです．．．

あまりによく寝ているので、声を掛けられなかったと言われたこともあります。

随分前ですが、会社の上司から「疲れているのではないか？」「大丈夫か？」と声をかけられたことを思い出します．．．

お昼寝の理由は、お昼を食べて、2時くらいから4時くらいまで眠くなってしまうことが多く、その眠い時間がもったいなく感じるからです。

前置きが長くなってしまいましたが、ここからが本題です。

そんな私ですが、最近新たな技を本で見つけ（身につけ）ました。

根本橘夫著の「気持ちが軽くなるストレス・コントロールの技術」（PHP）という本です。

その中で、ストレス・コントロール方法として、心理的コントロール、身体的コントロール、行動的コントロール、環境的コントロールの4種が紹介されているのですが、他で読んだことがなく、特に興味をそそられたのが、身体的コントロールです。

その中には、腹式呼吸など自己流ですが、偶然取り入れていたものもありましたが、その中の「自律訓練法」という方法について、これ知らないし、なんとなく格好良く試してみたいと思いました。

説明によれば、自律神経のバランスは、交感神経と副交感神経のバランスで機能しているところ、ストレスを感じている時には、そのバランスが崩れている（交感神経が優位となっている）ため、自己暗示訓練で副交感神経を高めて、精神的な落ち着きを得るものです。

内容的には基本は（横になって）呼吸を落ち着かせてから、
１．手足を重さを感じる（重たいと感じる）
２．手足の暖かさを感じる（重たくて温かいと感じる）
３．心拍が規則正しく打たれていることを感じる
４．自然に楽に呼吸をしていることを感じる
５．おなかが温かいと感じる
６．額が気持ちよく涼しい
とステップを踏んでいくことで、心が落ち着いていくというものです。

また、自己暗示をかける訓練ですので、練習後の消去動作についても書かれております。

まだこの本に出会ってまもなく、まともに練習しておりませんが、お昼休みにうつぶせしながら、考えますと２の温かいのステップあたりで寝てしまっています。

夜の寝付きも基本的には悪くありませんので、やはり２のステップあたりで寝てしまっております。

ということで、元々このような訓練法そのものが必要ないのかもしれませんが、仮眠の際に仮眠に向けてのある方法（ステップ）として、面白いと思っております。

この効果は、人次第（信じるか信じないかで大きく異なる）とも書かれておりますが、基本的に結構受け入れ窓口は最近大きいものですから、効果はあるのではないかと期待しております。

ということで、新しい分野の技について出会い、これから修得したいと思っております。

ここで紹介させていただいた内容は、（当然）端折って概要だけ書いております。

私自身、よく判らずに書いているところがありますので、もし試してみようと思われる方がおられましたら、この本もしくは、きちんと調べた上で試していただくようお願いします。

私自身は、全然知らない分野の知識であり、今後、その効果がどのように発揮されるのか、ちょっと楽しみです。

そのように考えることが、そもそもストレスを招く元となるのだと思うのですが．．．（苦笑）

最後に．．．

実はこの文章、この上までは、ほぼ1か月前に書いていたものです。
他の記事をアップしており、この記事は内容がまとまっておりませんでしたので、そのままとなっておりました。

その後、夜寝る時を中心に、今でも行っておりますが、今でもはやり腕が重たい、足が重たいあたりで寝てしまい、その後の内容は、この文章を見るまで忘れてしまっておりました．．．

私個人としては、効果があり寝る際の儀式のようになってきておりますので、効果はあると思っております。

以上、睡眠に向けた新しい技を紹介しました．．．ちなみに、この本はストレスコントロールの本でした。

タグ：ストレスコントロール 睡眠 昼寝